吃完飯後至少半小時以後才可以做運動量大的運動,仰臥起坐主要是腰腹部運動,間隔時間要更長,最好是一小時之後。
仰臥起坐:
1、起始姿勢:仰臥,兩腿屈膝,大小腿彎曲成60度左右,兩腳自然分開平放於地,兩手抱在頸後。
2、動作過程:慢慢地使兩肩向膝部彎起,直至肩胛骨離地面,到達“頂峰收縮”位時,稍停頓。然後,回覆到起始位置。
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