蝶機夾胸(butterfly)也稱蝶機飛鳥,主要用來鍛鍊和刻畫胸大肌中溝深度,讓胸大肌看起來更飽滿。
目標鍛鍊部位:鍛鍊胸溝分離度
動作要領:
1、調整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態,注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了),以免傷到肩關節,重量不要太重,內收時停頓3秒,充分擠壓胸大肌。
2、呼吸:每做1次自然呼吸1次。
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