胸肌外側可以藉助啞鈴來練習。動作有:擡腿啞鈴飛鳥、啞鈴槓鈴仰臥直臂上拉、雙槓臂屈伸。在訓練胸肌外側時,配合飲食會讓效果事半功倍,多吃富含高蛋白的食物,適當攝入碳水化合物、維生素等,都是能增加肌肉鍛鍊效果的。
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