跑步需要哪些肌肉

1、長跑鍛鍊肩部，臀部和腿部的肌肉。

2、長跑時，要做擺臂動作，重點訓練到斜方肌、菱形肌和前鋸肌等肩帶運動肌羣。

3、做的跨腿動作，重點訓練到訓練到臀大肌、股後肌羣、股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨後肌等。對於腹部、胸部、背部、頸部的肌肉的訓練很少了.長跑能夠保持正常的瘦體重，因爲大部分時間都在作有氧運動，對於脂肪的消耗比較徹底，但是要保持肌肉的健美的話，最好去做健身運動。

4、長跑儘管也訓練到了一部分肌肉，但是由於耗能較大，不利於肌肉的塑型。