肩膀厚練天鵝臂有用嗎

有一定作用。

做天鵝臂兩個手臂應該像鳥的翅膀一樣上下進行擺動，把兩個手臂一直擡到肩部上方纔可以，不要太低，兩個手臂舉起來，舉到頭部以上，然後再由內向外的做延展動作，需要從下往上把兩個手臂舒展，和肩部同高，這個動作需要由內向外進行延展，兩個手臂從前向後進行延展，在胸前進行畫圈就好像是在指揮樂隊一樣，然後再把手臂擡起，兩個手碰到一起再落下，這個動作需要重複進行，兩個手臂的一側在上，另外一側在下，從內向外進行舒展。