如何提高我做仰卧起坐的速度

影響速度的因素：

1、腰腹力量不足，表現為不能做較多次數。

2、動作速度慢，雖能達到一定水平。

3、身體過胖，腹部脂肪堆積較多，應實施減肥計劃。

解決辦法：

1、仰卧空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰卧墊上。

2、仰卧舉腿準備姿勢同仰卧空腿交換動作。雙腿舉起於頭上，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。

3、肋木懸垂舉腿背靠肋木，雙手同肩寬向上伸直握住肋木，雙腿伸直離地懸空。雙腳向頭上舉起，慢舉慢放，注意控制舉腿角度。

4、一次性仰卧起坐一下子堅持做50至60次，此方法練習腹肌的耐力，做一組即可。

5、半分鐘仰卧起坐要求達到25至30次，此方法練習腹肌速度，強調快速，反覆2至3組。