有關仰卧起坐的知識科普

仰卧起坐是一種鍛鍊身體的方式。其動作姿勢為：仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿,如此連續進行。學生的體能測試，是各級院校培養學生體育素質成果的體......

飯後2個小時或飯前1個小時做仰卧起坐更有利於身體健康，由於進食以後腹部較飽脹，飯後立刻做仰卧起坐會擠壓腹部出現疼痛。仰卧起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿......

1、仰卧舉腿練習，25個×3組，增加腹肌力量。仰卧舉腿練習，25個×3組，增加腹肌力量。2、屈腿兩頭起，20次×3組。3、屈膝仰卧起坐，仰卧屈膝，雙腳平放，雙手放在頭部後面。練習時練習者收腹起坐，10～20次×3～5組。注意動作要到位。4、......

對於身體素質一般的，一天做五十個到一百個都是很輕鬆的數量，對於身體素質比較好的，尤其是腰腹部肌肉比較發達，強壯的，仰卧起坐一天做二百個，或者更多，也都是沒有問題的，但是，對於身體素質比較差的，一天做三十個或者五十個，就已經......

一般來説，做一個仰卧起坐能消耗10卡路里，做100個就可以消耗1000卡路里。但是這不能作為唯一的標準，只是一個參考的數據，仰卧起坐每次消耗的卡路里會因每次做的頻率，個人的體質具體情形等不同而有所不同，消耗的熱量與人的體......

吃完飯後至少半小時以後才可以做運動量大的運動，仰卧起坐主要是腰腹部運動，間隔時間要更長，最好是一小時之後。仰卧起坐：1、起始姿勢：仰卧，兩腿屈膝，大小腿彎曲成60度左右，兩腳自然分開平放於地，兩手抱在頸後。2、動作過程：慢慢......

1、提高生理機能：仰卧起坐對發展平衡和支撐能力起着重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。2、增加腹部肌肉的力量......

仰卧起坐後肚子會疼是因為運動過後對腹部肌肉進行了有效的刺激，導致體內無氧糖酵解過多，而引發乳酸的堆積。通常仰卧起坐是一種無氧運動，會產生大量的糖酵解，這個時候會分泌較多的乳酸，乳酸堆積會引起肌肉的疼痛。或者是發......

仰卧起坐可以鍛鍊腹部力量，還可以促進腸道運動。１、增加腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥......

雙腿屈膝，躺卧於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓；頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上；背部以上的部位離地，保持住......

仰卧起坐可以天天做，腹部肌肉是全身唯一不同於其他肌羣的部分，需要持續的刺激，也就是天天訓練該部位。仰卧起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助於營養物質的送達椎間盤，從而有利於防止骨骼僵硬。此外......

1、做完熱身運動以後，平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45度角，腳底平穩踩住地面。然後，將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。2、這時需要頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並......

第一、第一大錯誤就是雙手抱頭做,這樣會給自己的頸椎帶來很大的壓力,甚至給掰傷,正確的是要雙手放在耳旁或放在胸前.第二、第二大錯誤就是借用了腰部的力量,這樣做腰部會發力,嚴重的話會造成腰間盤突出.正確的是腰部......

仰卧起坐可以練馬甲線。要保證仰卧起坐的姿勢是正確的，身體呈仰卧狀態，膝蓋部位彎曲，一般是90度左右，腳部平放在地面上。腳部不需要進行固定（或由同伴將腳部壓住），會降低腹部肌肉的工作量。1、抱頭起身：在做動作時，雙手應放置......

訓練計劃如下：1、將俯卧撐分四組，每組十五個，每組之間間隔一分鐘左右；2、做動作時要慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態；3、身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成九十度左右，腳部平放在地上；4、保持每週五次的練習時間；5、每天的下午或者......

仰卧起坐肩胛骨要落地。肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位於胸廓的後面，是倒置的三角形扁骨，介於第2～7肋之間。分為兩個面、三個角和三個緣。落地的意思是物體落在地上。仰卧起坐測試方法：起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰卧時......

晚上做仰卧起坐的好處有：1、增強腹部肌肉力量；2、增進腹部肌肉彈力；3、對背部有一定的保護作用；4、改善體態；5、利於睡眠，增加睡眠質量；6、增強腸、胃功能；7、利於減肥，降低脂肪囤積在小腹上的可能性。......

1、仰卧起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿,如此連續進行。2、做仰卧起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失......

使用仰卧起坐拉伸器，首先要坐到仰卧起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩。起身時與地面成60-75°角，後仰時與地面保持30°角即可，不用一下到底。起身時候呼氣，後仰時吸氣。輔助鍛鍊方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空......

仰卧起坐一天做100～150個最合適，分成小組做，每次做20～50個之間，可以根據身體強度調整數量。在飯後2小時、睡前2小時是做仰卧起坐最佳時間，能夠促進腸胃消化、提高睡眠質量。仰卧起坐做100～150個合適正常人一天做100～150個左右......

做仰卧起坐是可以減肚子的。但是，需要注意的是，在做仰卧起坐之前，要做好充分的準備，可以進行適當的體育鍛煉來進行預備，做仰卧起坐的時候，容易出現腹部肌肉的拉傷，不建議運動的太過於猛烈。一組仰卧起坐以30到50個為限，不要超......

男生1分鐘仰卧起座標準是40個。一分鐘仰卧起坐是反映學生腰腹部肌肉耐力水平的常用指標，其成績與學生參加體育鍛煉程度有關。仰卧起坐的正確做法是平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，兩個小腿直立，與地面形成45°左右的夾角......

22個。仰卧起坐是一種鍛鍊身體的方式。練仰卧起坐的速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60-70個，隨年齡......

仰卧起坐可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20-30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌......

1、調整呼吸節奏：仰卧起坐做多了還是挺累的，但是隻要找到了自己適應的呼吸的節奏，仰卧起坐做起來就會輕鬆一些，而且越做就越有勁兒。2、堅定信念：心中默默定下一個目標，自己要相信自已能辦到，再找感覺，通過無休止的訓練和找感......