有關胸肌的知識科普

胸肌訓練基礎知識，讓訓練者快速進入胸肌訓練的世界。目的使初學者快速的瞭解和掌握健身過程中所涉及到的胸肌訓練的基礎知識和系統框架。瞭解了整個框架以後，深入的學習還是要通過自己不斷的在實踐中體驗，或進入健身論壇......

一是做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。二是面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度......

1、雙腳交叉跪地做俯卧撐。雙腳交叉跪地,小腿保持不動,用膝蓋的力量撐起,雙手做俯卧撐，這樣可以很好的鍛鍊胸部肌肉和大腿部肌肉。2、室內做仰卧起坐。做的方法是隻要用腰部的力量,雙手抱住頸部,往上做,只要做到45度即......

肌肉拉傷是肌肉在急劇收縮或者過度牽拉引起的損傷，卧推中由於動作不規範而且還喜歡上大重量在做飛鳥、啞鈴卧推時最容易造成肌肉拉傷。或者由於準備活動不當，加上某部肌肉的生理機能尚未達到適應活動所需的狀態就會拉傷......

1、練腹肌最好的辦法是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加重量，手拿個啞鈴或鐵餅，放在腦後，效果更好。如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉......

兩邊胸肌不一樣大往往是長期的受力不均勻造成的。需要改善這種胸肌大小不一樣的狀況，必須從受力作為突破口。調整左右胸肌大小不一樣的方法有以下兩種：1、龍門夾胸：龍門夾胸是指利用龍門架負重片可以很方面調整的原理。......

第一、窄凳在進行這個練習之前，首先要準備一個窄凳，窄凳不用太寬，但是一定要足夠長，可以購買專業的練習登，這樣還能保證凳子表面不會刮傷皮膚。第二、啞鈴這也是練習平卧飛鳥必備的工具之一。需要注意的是，在新手開始練習時......

1、十分鐘熱身，先活動一下，做幾組擴胸運動，順便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉，將身體調動起來。2、第一組俯卧撐，手間距略大於肩寬，注意肩部到腳踝成一條直線，下降和升起分別用2秒時間，感受胸部肌肉的收縮，一組到力竭。休息5分......

雙手打開稍寬一點，五指分開，雙腳放到平板櫈上。核心收緊，這動作既可練到腹部也可練到胸大肌，屈肘下放、呼氣推起。雙手放到平板櫈上，屈肘下放、呼氣推起(雙槓臂屈伸也可以)；練習當中要把注意力集中到訓練的肌肉羣上，肩胛骨下......

因為傑森斯坦森的胸比較窄小，導致他雖然經常健身，但是傑森斯坦森的胸肌還是那麼小。傑森·斯坦森在1967年7月26日出生於英國倫敦，他是美國影視演員。1992年他作為英國國家跳水隊運動員代表英國參加了第十二屆世界跳水冠......

1、俯卧撐雙腳交叉跪地做俯卧撐。雙腳交叉跪地，小腿要保持不動，用膝蓋的力量來撐起身體，雙手做俯卧撐。這樣不僅能很好的鍛鍊到胸部肌肉，還能鍛鍊到大腿部肌肉。做2組，每組10次重複，組間休息30秒。2、啞鈴仰卧推平躺在地面......

第一、首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因為突然運動造成身體拉傷。第二、運動完後我們先找到一個斜凳，然後我們先坐在斜凳上面，雙腳着地，然後緩慢的躺在斜凳上面，如果我們是新手啞鈴的重量不......

胸肌外側可以藉助啞鈴來練習。動作有：抬腿啞鈴飛鳥、啞鈴槓鈴仰卧直臂上拉、雙槓臂屈伸。在訓練胸肌外側時，配合飲食會讓效果事半功倍，多吃富含高蛋白的食物，適當攝入碳水化合物、維生素等，都是能增加肌肉鍛鍊效果的。......

1、啞鈴卧推。啞鈴卧推是啞鈴訓練動作中一個比較常見的訓練動作。他是訓練胸大肌的一個經典動作，對於打造胸大肌有很好的幫助效果。啞鈴卧推還分為正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推動作，對於胸肌的鍛鍊也有存在......

1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充......

1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充......

1、第一，我們常做的俯卧撐。做俯卧撐的可以增加胸肌的厚度，俯卧兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直，每組十個每次五到八組。2、第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，雙手能與肩同寬雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂，然後放回，每......

漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個仰卧起坐，效果卻不明顯。......

1、擴胸式；雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。2、夾肩式：動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作......

練胸肌中縫需要使用拉力器夾胸，把龍門架的拉力器調到適當的高度，在練習中雙手拉住拉力器，身體往前站，同時稍微的前傾，雙手的肘部同樣的不是完全伸直，保持略微的彎曲就可以。胸肌位於胸腔底壁而連接到前肢的肌肉，有淺肌和深肌......

1、集中注意力在胸部，練的過程中時刻謹記胸部發力，其他部位儘量放鬆，下拉位置要低，推上去推到頂點，要頂峯收縮幾秒。2、挺胸沉肩，沉肩方向是往腳的方向。3、下背部離開平板一手掌距離，上背部和臀部接觸平板，肩胛骨微收。4、推......

胸部和背部可以採用超級組訓練，即胸與背交替完成動作。作為一組對抗肌羣，胸與背超級組訓練法要求較高的身體素質，但是這種訓練方法卻能最大限度的塑造胸與背的優美外形。瘦胸肌和背部肌肉的方案：1、史密斯卧推與坐姿頸前......

做引體向上，和俯卧撐，不用多，每天煉到肌肉酸脹即可。做引體向上要求是與肩同寬或略寬與肩，如超過七十下左右仍沒有太大感覺可以在身上掛沙袋加負重，要求質而不要量，動作要協調，用力要均勻。兩個方式每天做三組到五組，每組做二......

1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足......

胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌(pectoralismajor)，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。胸大肌可以通過仰卧飛鳥、胸部肌肉鍛鍊法等方法鍛煉出來......