上台前如何緩解緊張

首先，發言前含口温水。上台前幾分鐘，可以含一口温水在嘴裏，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。其次，手裏攥個小東西。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手裏總會捏緊一個白色小手帕，一來緩解緊張的心情，二來顯得自己更有精神。攥着鋼筆、橡皮等小物件，同樣管用。再次，目光盯緊一個地方。發言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力，專心表現。

因為這種情況出現，還是和我們的心理問題掛鈎的，而且很多時候，越是對自己有過高的要求，就越容易變得，更加的緊張，不要太過的要求完美，因為越是要求自己，壓力就會變得越大，自然就更加的緊張。