緩解上台緊張有9個應對策略:
1、熟悉內容。在上台前做好準備,熟悉講話內容,有助於消除緊張感。
2、多練習。多練習會讓自己積累經驗,更有底氣和自信。
3、熟悉環境。上台前儘可能熟悉環境,最好是先踩點,讓自己有一種掌控感。
4、聽音樂。上台前聽動感音樂會讓你很快提起熱情。
5、深呼吸。呼吸調節生理機能,緩解緊張情緒。
6、注意力轉移。有意識將注意力轉移到現場某一物體上,緩解情緒。
7、做好應對。把關鍵信息、數據等隨身攜帶,方便應對突然忘詞。
8、目光聚焦。嘗試盯着某一個方向,有助專注思路。
9、降低期望值。不要對自己有太大的壓力,有輕鬆隨緣的心態。
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