有關仰臥起坐的知識科普

1、仰臥起坐不是一個減重的最佳運動，因爲減重的最佳運動或者減脂的最佳運動，需要有氧運動加上阻抗運動的組合，效果最好。2、而單純的靠仰臥起坐，熱量消耗是遠遠不夠的，如果一天能做幾千個仰臥起坐，那應該是能夠減肥的。......

平躺拉伸訓練：平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳尖向上，雙手臂伸直，向頭的方向開啟，直到在頭的後貼住地爲止，保持，感受腹部的拉伸。俯臥拉伸訓練：用雙手支撐胸部到腹部位置，讓上半身從俯臥的狀態中得到舒展。同時透過胸部伸展腹部。跪......

仰臥起座標準：仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於胸前，另一人壓住受試者雙腳。坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛觸墊。注意事項：1、呼吸方法：向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。2、雙腳：雙腳分開與臀同寬......

第一、第一大錯誤就是雙手抱頭做,這樣會給自己的頸椎帶來很大的壓力,甚至給掰傷,正確的是要雙手放在耳旁或放在胸前.第二、第二大錯誤就是借用了腰部的力量,這樣做腰部會發力,嚴重的話會造成腰間盤突出.正確的是腰部......

1、使用仰臥起坐器前應調節好合適的高度，高度越高難度越大。（初始使用者應從最低高度開始鍛鍊。）2、調節好仰臥起坐器高度後，坐上仰臥起坐器，腳尖勾住底架，緩慢向下躺倒在仰臥起坐器上。3、身體躺倒在仰臥起坐器後，下巴微收，......

仰臥起坐可以天天做，腹部肌肉是全身唯一不同於其他肌羣的部分，需要持續的刺激，也就是天天訓練該部位。仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助於營養物質的送達椎間盤，從而有利於防止骨骼僵硬。此外......

仰臥起坐輔助器材有用的，仰臥起坐的時候用輔助器材效果是比較好的，可以嘗試下，但是運動也要根據個人體質來決定的，要選擇正確的運動方式。自己做仰臥起坐的話也是可以的，仰臥起坐能夠增強腹部肌肉的力量。仰臥起坐做得正確......

仰臥起坐屬於無氧運動。1、無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持......

1、仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。2、仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，腿部固定上身運動主要是上腹部，腿部......

兩個都是不用器械的動作。仰臥腿舉主要針對的是下腹肌的訓練，仰臥起坐側重於上腹肌的訓練。你可以試試“兩頭起”這個動作對腹肌訓練特別有效，可以同時刺激整個腹部，對腹部塑性很有效的，效果確實很明顯。兩頭起，平躺在地面......

1、使用仰臥起坐器前應調節好合適的高度，高度越高難度越大。2、初始使用者應從最低高度開始鍛鍊。3、調節好仰臥起坐器高度後，坐上仰臥起坐器，腳尖勾住底架，緩慢向下躺倒在仰臥起坐器上。4、身體躺倒在仰臥起坐器後，下巴微......

仰臥起坐不正確的做法會導致身體出現腰疼，容易引起頸椎病，再者有可能導致肌肉拉傷，第二天出現渾身痠痛的情況。正確的做法，第二天會出現腹部疼痛的感覺，如果感覺脖子疼，說明姿勢並不正確。仰臥起坐主要鍛鍊的是腹部，對於女生......

大學生體能測試一分鐘仰臥起坐，大一、大二女生一分鐘26個及格，大三、大四女生一分鐘27個及格。大學生只有女生測試1分鐘仰臥起坐，每個學生每學年評定一次，記入《〈國家學生體質健康標準〉登記卡》。擴展資料根據《學生體......

1、可鍛鍊腹股溝，仰臥起坐可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以透過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。2、提高人體生理機能，仰臥起坐能夠有效提高人體生理機能，因爲仰......

每天四組，每組50個，堅持一個星期，就可以看見腹肌輪廓。當然未必就一定要一天四組，一組50個，可以按照自己的承受能力適當調整。仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐......

仰臥起坐和卷腹的區別：1、發力部位不同：仰臥起坐可以提高髖關節發力，卷腹只有腹直肌腹外斜肌等腹部肌羣發力。2、動作不同：仰臥起坐平躺坐起動作，坐起時，整個背部離開地面，用胸口去靠近膝蓋，而卷腹的動作並沒有完全坐起，只是上......

仰臥起坐練的是腹部的肌肉，仰臥起坐是一種鍛鍊身體的方式，具體方法是仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，接着還原坐姿，連續這樣就好了。在做仰臥起坐的時候不能在牀上，人......

1、身體放鬆，平躺在平面上，這裏的平面可以是地上，也可以是牀上，或者是某個平地的平面。2、把雙腿擡在高處，在牀上可以架在被褥上，平地的話可以架在椅子上，我們要使膝關節、髖關節約呈直角樣，這樣的話我們可以避免我們的大腿、......

1、配合呼吸，減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。2、練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。3、平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫......

方法：做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成。爲了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸......

卷腹和仰臥起坐的區別在於運動過程中，仰臥起坐的會將髖關節活動，而卷腹動作的髖關節是固定的。進行卷腹運動時，主要是依靠腹直肌發力，讓身體擡離地面，而仰臥起坐發力的部位在髖腰肌，並且胸椎、腰椎、髖關節都參與了仰臥起坐......

1、仰臥起坐的正確做法：在做仰臥起坐前，爲避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。2、然後將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。3、最後持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣，持續往復這些動作即可。......

先用雙手拍打一下腹部，然後平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置於頭部兩側，儘量往後伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然後平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。仰臥起坐(SITUP)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手......

初中生練仰臥起坐的方法是計數練習。不限定時間，每一組做5個，一天做三組。仰臥起坐(SITUP)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如......

訓練計劃如下：1、將俯臥撐分四組，每組十五個，每組之間間隔一分鐘左右；2、做動作時要慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態；3、身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成九十度左右，腳部平放在地上；4、保持每週五次的練習時間；5、每天的下午或者......