有关长跑的知识科普

这是因为运动强度过大了，腿酸是乳酸堆积过多，运动后身体极度不适还有恶心感觉就是骤然运动强度过大，身体不能适应，缓解酸痛感很简单，休息几天自然就没事了，洗热水澡，按摩也有一定功效，还有多吃些在体内会最终分解产生碱性的食......

我每看运动会时，常常这样想：优胜者固然可敬，但那虽然落后而仍非跑至终点的竞技者，和见了这样的竞技者而肃然不笑的看客，乃正是中国将来之脊梁。（作者：鲁迅）人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊......

这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派......

1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。3、800米跑步技巧主要：专注、动作要到位，迅速。呼吸方法可以嘴巴和......

长跑比赛技巧：要注意呼吸和步法的配合、练好身体的柔韧性、熟练跑步技术。科学的跑法是：鼻孔吸气，嘴巴呼气，三步一呼三步一吸，感觉不够气时可加深呼吸。练好柔韧性，有助于步幅的提高。加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿......

以锻炼为目的跑步，一般每天3-5千米左右为宜。关键在于坚持。每日14时至17时是一天当中体能最佳，最适于锻炼的时间段。这个时间段作为跑步锻炼的时间。先热身10到20分钟，再跑步20到30分钟，最后走步放松10分钟，就可以很好的......

爱情长跑是指两个相爱或者互相喜欢对方的人在一起谈了很久的恋爱，比如说五年、八年甚至十年，然后结婚了。或者说是准备谈五年、八年甚至十年的恋爱再决定是否结婚，期间的这段时间我们通常称之为爱情长跑......

1、黄潇潇：2003年亚洲田径锦标赛女子400米栏冠军。2、宋红娟：2004年国际竞走挑战赛女20公里冠军。3、王丽萍：2000年悉尼奥运会20公里竞走冠军。4、张淑晶：2003年汉城马拉松赛马拉松冠军。5、周春秀：2006年汉城马拉松赛女子......

1、掌握合理的技术：掌握合理的技术才能充分发挥身体素质的作用，消耗较少的体力。跑的技术的经济性和实效性在取得优异成绩的诸因素中占有重要的地位。2、掌握科学的训练方法与手段：一般耐力，在中长跑项目上占有重要地位，是......

长跑虽然有很多益处，但不是人人都适合练长跑。在进行这项运动之前。应注意是否有以下几种伤病：膝关节炎、膝关节软化症、胫骨和髌骨有骨刺、膝关节内外侧副韧带炎症、跟腱轻微疼痛、脚底肌膜炎或骨膜炎等。有严重心脏病......

可以训练，但是量一定要控制小一点。1、如果在长跑五千米比赛前一天过度训练的话，肌肉会疲劳，第二天会受到影响。2、在长跑五千米比赛前一天不训练的话也行，但是要保持一定的活动量，这样对成绩有一定的稳定性作用。......

马拉松长跑全程用km单位，马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程的距离26英里385码，折合为42.195公里。马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。无论专业运动员还是业余......

恐慌长跑叫征兆性长跑。征兆性长跑是一种精神病学上的症状，主要表现为出现紧张、焦虑、恐慌等情绪后，患者开始无明显原因地奔跑或快速走动，通常持续数小时至数天，常常在夜间发生。与其他行为异常不同的是，征兆性长跑在患者......

长跑要做的准备活动有：1、衣服的选择选择衣服应以舒适称身，不妨碍活动为原则。质料应具备吸汗和通风的特性。2、运动鞋的选择选择鞋头、鞋适合脚形又合尺码的运动鞋。太松或太紧会令脚部磨出水泡。选择鞋面较柔软而又......

长跑的耐力技巧：跑步过程中头要正，肩要平，肩部放松。头要正对前方，除非路不平，否则头不要前探，不要含胸，两眼平视前方；跑步过程中摆臂以肩为轴前后摆动，左右晃动的范围不要超过身体的正中线，可以以肚脐作为参照点。手、腕、臂自......

篮球属于技战能主导类同场对抗性项目；长跑属于体能主导类耐力性项目。是因为两个项目的负荷强度不同，负荷包括负荷强度和负荷量。当项目对负荷的要求不同时身体的氧代谢特征也不同。篮球运动所需的耐力素质是有氧，无氧混......

1、注意力集中：跑步时注意力要集中。不要与朋友边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。2、不要穿太厚：不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿、妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多，宜穿比较宽松吸汗，适合运......

1、压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高；2、加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；3、熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；4、多练30米跑，要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力。科学的跑法是鼻孔吸气，嘴......

设计训练路线，使得平常跑步训练时最后3~5km多跑些缓坡或土路。在长跑训练后，增加一些重复次数跑，如300~500m，跑3~5次。在跑步过程中提高配速，从E速（轻松跑）渐加速到快节奏的T速（配速跑）。长距离跑简称长跑，英文是long-distancer......

冬天练习长跑的方法如下：1、节奏测试跑：先慢跑25分钟，然后以比半马比赛稍慢一点的配速跑7至10分钟，最后以10分钟慢跑结束；2、1分钟跑：将手表设定为每分钟响一次，每响一次，高、低强度交替一次，高强度部分应为5公里配速，低强度部......

吃一些易于消化的早点，面包、鲜奶等，不要吃的太饱。其他的一些跑前准备，可以按照以下方面进行准备:1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分......

练长跑的方法及步骤如下：1、前两周每天进行连续20至30分钟慢跑的适应，跑不下来可以再减少时间，但最好不要低于15分钟，不必追求速度和距离，能根据自己体能跑完这么长时间即可，以后每两周就增加加5至10分钟；2、可以以距离为标......

男生1000米，女生800米，大学体育测试是在开学时学校实行的对学生身体各方面的一次测试，包括长跑、短跑、引体向上或仰卧起坐、身高、体重、肺活量等，大学期间体测成绩达不到50分，将不予毕业，与毕业相关的是总评成绩，要求达到5......

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联为了刺激公路比赛的发展，开始设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。北京奥运会马拉松比赛运动员不......

训练800米长跑速度，最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量，如：压扛铃，和腿部力量，如：深蹲跳，上肢力量也很重要，最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深，还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。用的是鼻子吸气，用口......