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怎样有效的训练弹跳力和核心力量
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来源: 咪咕科普网
阅读: 1.5W 次
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有效的训练弹跳力和核心
力量
的步骤如下:
两脚和胳膊支撑
地面
,身体
成水
平状态,正常支撑3到5分钟即可,可以慢慢的往上加着训练。身体朝上平躺地上,以腰为中心,两手和双脚同时往上运动,两手摸到两脚掌动作完成一次。平躺于地,同样以腰部为支撑点,两腿伸直蜷曲向上同时两手去抱住自己的小腿,动作完成一次。平躺于地两个胳膊平放在地面上支撑身体,上身保持静止,然后双腿向上运动,直到上肢与下肢以腰部成90度直角算完成一次动作。借助健腹轮,双膝跪于地,双手握住健腹轮两端手把,向前滑行,直到身体成水平状态,连续几次动作。最后一个可以做俯卧撑,把脚部垫高一点效果会更好。可以借助一把矮椅子或者几本书既可。
标签: #
训练
#
弹跳力
#
力量
本文链接:https://www.mgksw.com/jingyan/zkjq0j.html
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