晚上怎么快速入眠

晚饭尽量早吃。晚饭尽量在七点之前吃完，而且不要吃的太饱，不然会撑的睡不着，而且还很容易增肥。晚上尽量不要喝浓茶或者咖啡。有好多小伙伴有喝茶的习惯，但是最佳的饮茶时间是上午十点到十一点和下午三点到五点，晚上喝太浓的茶会使人高度兴奋，不利于入睡。锻炼时间要控制在睡觉前三个小时。有氧锻炼能促进身体健康，但是锻炼后人的身体会处于活跃的状态，立马睡觉是睡不着的。睡觉前半个小时喝一杯热牛奶。牛奶不仅能我们提供所需的营养，还具有镇定安眠的作用。