半程馬拉松怎麼跑

半程馬拉松備戰訓練計劃如下。

週一或週二，跑步距離爲10至12公里，配速爲5分30秒至5分40秒；週三或週四，跑步距離爲8至10公里，配速5分10秒至5分20秒；週五至週日安排一次1小時的快跑和1次約15至18公里有氧慢跑；以上訓練計劃堅持一個月即可。

在正式比賽前，需要先充分做好準備熱身運動。比賽開始後，1至5公里內進入比賽狀態。5至15公里內維持比賽配速，將體能按預期進行分配，爲最後衝刺做準備。最後的距離內提高速度，注意身體變化。