第一、 馬步深蹲扎馬步大家會吧?扎馬步的姿態站好,上下上下連續深蹲,這樣每次做到雙腿感覺到麻溜溜的,臀部以及大腿處熱乎乎的就可以了。
第二、 深蹲後跳躍這個動作不但能讓臀部圓緊翹,還能鍛鍊雙腿的健美以及腰腹部贅肉。蹲馬步之後站起來的時間猛然往上跳,這樣重複二十次。
第三、 俯卧兩頭起這個動作既能夠讓臀部圓緊翹,還能打到快速瘦腰的效果,整個人趴下,腹部着地,頭部和雙腿努力往上翹。
第四、 後伸腿站立這是我個人喜歡的動作,因為不累呀,哈哈。站立之後,雙手扶牆,一條腿往後伸,伸腿的時候另一條腿一定要保持筆直,然後兩條腿輪流這樣。
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