如何訓練100米和200米

1、熱身運動。運動前先慢跑熱身，然後壓韌帶，再來上幾組小步跑，摺疊腿跑，高擡腿，後踢腿，車輪跑等。

2、力量。着重腿部，腰部。如深蹲，壓槓鈴。

3、起跑速度。起跑速度包含反應能力，以及前20米的提速能力。可以練習下聽發令，原地小碎步練頻率，後踢腿練頻率。

4、爆發：可以用繩子栓個可能託着跑的物體跑步，它會逼着你快跑，因爲越快越省力，越慢物體與地面的摩擦越大，所以越吃力。