盆底肌鍛鍊方法

1、凱格爾訓練，即縮肛運動。女性可以在睡前或者看電視，坐着辦公時訓練。簡單說就是做需要馬上去上廁所，卻又不得不憋住的動作。憋3秒，放鬆3秒。一般連續做半小時。可以早晚各做一次，也可以隨時隨地做。

2、使用盆底康復器，在醫師指導下使用陰道啞鈴輔助訓練，分5個等級。

3、還可以盆底肌的電刺激、生物反饋治療等。系統的鍛鍊前需要先去醫院評估肌力，然後根據具體情況，制定相應的訓練方案。