有关仰卧起坐的知识科普

中考仰卧起坐的正确做法是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与地面成90°为止，并且仰卧起坐主要是双手不能抱头的，双手是搭在耳朵两侧。......

仰卧起坐属于有氧运动现象。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下......

仰卧起坐可以瘦腰，而且效果很不错，如果你想快速的把腰身瘦的苗条一点，那就多做一些仰卧起坐吧！坚持一段时间一定能够让你练成一个令人羡慕的小蛮腰。但是在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强瘦腰的效果，还......

做仰卧起坐最好的时间段是早晨吃早饭前和吃晚饭一小时后这两个期间。早晨喝点温开水，全身心清醒过来以后，此刻是一天之中身体最为硬朗的时刻，肌肉完全放松，做仰卧起坐可以达到锻炼和塑身的效果。另外还有一个时间段，就是傍......

1、在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。2、做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面......

作用：1、仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。2、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。3......

卧地提腿。锻炼部位：背部下方。准备姿势：仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。锻炼方式：抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双......

仰卧起坐一天做100～150个最合适，分成小组做，每次做20～50个之间，可以根据身体强度调整数量。在饭后2小时、睡前2小时是做仰卧起坐最佳时间，能够促进肠胃消化、提高睡眠质量。仰卧起坐做100～150个合适正常人一天做100～150个左右......

影响速度的因素：1、腰腹力量不足，表现为不能做较多次数。2、动作速度慢，虽能达到一定水平。3、身体过胖，腹部脂肪堆积较多，应实施减肥计划。解决办法：1、仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。2、仰......

双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压；头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上；背部以上的部位离地，保持住......

初中生练仰卧起坐的方法是计数练习。不限定时间，每一组做5个，一天做三组。仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如......

第一、首先，你应该找一个瑜伽垫平铺在地上，然后躺在瑜伽垫上，双腿屈成下图所示。双脚微微分开，然后两手背在脑后。第二、然后可以尝试着起身，在起身的时候要选择使用腹部发力缓缓将身体靠拢向膝盖的位置。第三、大家在一开......

一般做仰卧起坐不会影响长高，这种说法根本没有任何科学依据。仰卧起坐是一种无氧运动，如果经常做的话，对于腹肌的增加有一定的好处，所以可以坚持，另外仰卧起坐如果说操作不当对颈椎会有一定的损伤，所以在做仰卧起坐之前一定......

仰卧起坐每天大约做120-160个，仰卧起坐每天做4组，可锻炼胸部和腹部肌肉群。仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4-6组为宜。要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次......

做仰卧起坐是可以减肚子的。但是，需要注意的是，在做仰卧起坐之前，要做好充分的准备，可以进行适当的体育锻炼来进行预备，做仰卧起坐的时候，容易出现腹部肌肉的拉伤，不建议运动的太过于猛烈。一组仰卧起坐以30到50个为限，不要超......

经期不可以做仰卧起坐运动。女性在进行仰卧起坐时，腹部活动比较剧烈，过度的劳累会影响子宫收缩，导致痛经，也会增加月经的出血量，延长经期的时间。月经是由下丘脑、垂体和卵巢三者生殖激素之间的相互作用来调节的，在月经周期......

容易引发运动损伤“抱头式“仰卧起坐会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力，若受力不均，会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出。正确的姿势是:双手交叉放在胸前，双腿屈膝呈90°，分开与謦同宽，脚不要钩住任何东西......

1、提高生理机能：仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。2、增加腹部肌肉的力量......

中考仰卧起坐女生满分是49个，男生满分是51个，仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，在做仰卧起坐之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌......

1、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。2、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。3、还......

仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还可以促进肠道运动。１、增加腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥......

卷腹和仰卧起坐的区别在于运动过程中，仰卧起坐的会将髋关节活动，而卷腹动作的髋关节是固定的。进行卷腹运动时，主要是依靠腹直肌发力，让身体抬离地面，而仰卧起坐发力的部位在髋腰肌，并且胸椎、腰椎、髋关节都参与了仰卧起坐......

仰卧起坐可以天天做，腹部肌肉是全身唯一不同于其他肌群的部分，需要持续的刺激，也就是天天训练该部位。仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。此外......

仰卧起坐辅助器材有用的，仰卧起坐的时候用辅助器材效果是比较好的，可以尝试下，但是运动也要根据个人体质来决定的，要选择正确的运动方式。自己做仰卧起坐的话也是可以的，仰卧起坐能够增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐做得正确......

1、在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练；俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运......