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如何快速提高跑步成绩
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来源: 咪咕科普网
阅读: 2.98W 次
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加强核心训练和增加
力量
,每周跑步3至5次,在每次跑步结束后可以进行10至15分钟的核心训练,例如平板撑就是
锻炼
核心的一个很好的方式,包括侧式平板撑,这对于增强核心力量,提高跑步速度非常有帮助;逐步提高跑量,跑步一段时间后,可以根据个人的身体状态进行适当的增加跑量,例如刚开始一天5
公里
,一个星期跑3次,可以慢慢变为每次跑10公里,每周跑4至5次这样可以加强你的耐力;跑前跑后动态拉伸,可以适当的做一些运动拉伸,让关节快速的活跃起来,达到预热的效果;每周进行变速跑和匀速跑,在每次训练的最后,大家可以进行一些快
标签: #
成绩
#
跑步
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