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求平民跑步健身装备和注意事项

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求平民跑步健身装备和注意事项

一、健身装备:跑鞋、短裤、短袖、跑表、帽子、袜子、腰包、墨镜、臂包、心率带等;

二、注意事项:

1、跑步前要热身,自己的身体兴奋起来;

2、跑步过程中,以自己舒适为主,如果发生不舒服什么,可以停下来休息,跑步时要关注身体的变化;

3、跑完千万不要马上停下休息;跑步后,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些放松活动;

4、跑完步后,一定要拉伸腿部韧带;目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长;

5、跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等;

6、适时补充水分,先休息几分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。