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如何练腹肌要坚持多久才能见效
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来源: 咪咕科普网
阅读: 2.73W 次
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平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起
身体
上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落
地面
。双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。手臂不要用力,用
腹肌
发力。手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提,使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地。
腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时
标签: #
腹肌
本文链接:https://www.mgksw.com/jingyan/91xgpr.html
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