双手将哑铃举起,两手臂肩部呈90度角保持下身不动,上身方向伸直,上身向左边转动,直到不能再转,保持动作几秒后后转回到原位,然后再向右转动停留进行转回,如此重复机会来回也可以不用压力,将手和时放在胸口两只手的前臂,在一条直线上再转东西几个来回。
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